还有不到3天热跑赛就要开始了
是不是很!激!动!
跑步虽然是我们与生俱来的本能
但其实它并不是大家想的那么简单
没有正确的跑步方式
不但没有起到锻炼的作用
还有可能伤害到自己哦~
最后的3天
就让小编为大家简单科普一下
如何正确的跑步?
首先,跑步前的准备
跑步前要适当做一些准备活动
使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态
一般可做以下几节准备活动
(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节
(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节
(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节
(4)两手叉腰旋腰,活动腰部
(5)依次前后踢腿、活动髋、膝关节
(6)前后弓箭步压腿
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等
其次,正确的跑姿
(这年头无论干什么姿势都很重要啊)
不要低头,要抬头,双眼注视前方
这样不会对颈椎造成伤害
跑步时,双手自然放松
拳头不要握得太紧
也可以伸开双手,掌心向内
双脚落地要轻快
“下脚”过重会增加骨骼负担
脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲
集中精力
也说是说不要一边运动一边看电视
一般情况下
以四步一呼吸为宜
并尽量始终保持这一节奏
在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好
装备选择一样很重要
工欲善其事,必先利其器
一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适
拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松
电影里奔跑的明星穿什么都跑的飞快
但是人家那是拍电影!!!
你乖乖听我的没错
服装选择
选择轻便、透气,不粘身
干且不摩擦皮肤的速干涤纶
或特种涤纶的材质运动衫
别忘了,我们现场还有参赛背心赠送哦
跑步后的注意事项
跑完千万不要马上停下休息
跑步后,人体全身上下都得到活动
应使身体各部位慢慢放松下来
建议跑完后漫步几百米
全身彻底放松后
再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动
跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦
目的是不让小腿肌肉结块
拉伸肌肉线条
使肌肉线条变的纤长
拉伸腿部韧带的方法很多
可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖
也可以用脚抵住台阶
身子向前倾,或者弓步压腿也可以
当然,如果你来参加长阳热跑赛
跟着健身教练做赛后放松就对了
跑步时和跑步后,要注意保暖
不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等
对于平时不运动
而且在此时打算运动的朋友来说
最佳的跑步时间
不是晚上,也不是早上
而是马上!
比如,现在马上报名“2017北京•长阳全城热跑赛”
4月22日
小编在长阳等你来哦!
(本文转载于北京长阳,如转载请注明出处)
(编辑:lxq)