五禽戏常见习惯性错误及纠正方法(二)
鹿抵
1
迈步落脚点方向距离不准确,使身体侧屈不到位,看不到后脚跟。
纠正方法
以左脚为例,重心右移右膝微屈,提左脚经右脚内侧,向左前方划弧迈步,脚跟的落点应在左脚迈步前,左脚尖前约一脚远的位置。
2
前脚尖外展不到90°,弓步拧转时重心不稳。主要是因为前脚尖外展角度不够,使后脚处于或接近处于前脚的延长线上,造成重心不稳。
纠正方法
前脚尖充分外展达到大于等于90°,使后脚完全踩不到前脚的延长线,弓步拧转时重心就稳定了。
3
拧身抵角时,为看到后脚跟,后脚跟向外碾动或向上提起。
纠正方法
伸抵鹿角时,重心前移,前脚尖外展90°前腿屈弓,后腿蹬直,后脚全脚踏实不动,加大腰、腹部的拧转幅度,即可看到后脚跟。
4
收脚撤步时,两手伸展划弧不充分,划成小斜弧。
纠正方法
重心后移前脚尖翘起的同时,肘抵腰部的手充分向体侧伸展,收脚变开步时,两手经头上划大立圆落于体前。
鹿奔
1
落步后,两脚前后近似成一直线,重心不稳,上体左右晃动。纠正方法
上步要向同侧肩前方向落步,使两脚之间横向距离约20厘米,后坐前,后脚跟先内合30-40°。
2
后坐拱背,两臂前伸时,塌腰翘臀,做不出竖弓。关键原因是上步过大。
纠正方法
上步要高抬脚近落步,上步距离要等于小于自己一脚的长度,后坐拱背时要背向后引,收腹含胸臀向前勾,躯干自成竖弓。
3
后坐弓背时,两臂伸直向前,背部横弓不明显。关键原因是两肘挺直。
纠正方法
后坐弓背时,低头、弓背、收腹,同时两臂内旋,两肘向两侧微屈。