五禽戏常见习惯性错误及纠正方法(三)
熊运
1
两掌紧贴腹部,上体晃动,两掌基本不动。
纠正方法
肩肘腕放松,随上体摇晃,两掌以肚脐为中心做侧立圆运行,立圆直径约10厘米。两拳到肚脐正上方时,大小臂夹角小于90°,两拳到肚脐正下方时,大小臂夹角大于90°。
2
上体基本不动,两掌在腹前主动划立圆摩腹。纠正方法
肩肘腕放松,两掌要随着上体的晃动被动划圆,不能主动划圆。两掌到肚脐两侧是靠手臂自身重量垂摆而至,因此松肩是关键。
熊晃
1
没有提髋动作,直接屈膝提腿向前迈步。
纠正方法
先提髋把脚牵离地面,再屈膝提腿迈步坠落。提髋时,膝、踝完全放松,臀随髋起,腰椎和骶椎侧屈,大腿和脚尖低垂,然后再屈膝提腿向前迈步。
2
迈步时,先脚跟后脚尖轻轻落脚,或重心没前移,就主动落脚震脚不震髋。
纠正方法
提脚后,先重心前移,脚再随重心自然坠落,全脚掌同时落地,震动髋关节。
3
向前迈步过大,两脚横向间距过小,成八字脚。脚落地前,踝部不放松,脚尖上翘,是落脚成八字脚的主要原因。
纠正方法
一是要坠脚落步,不要迈脚落步。二是落步前,踝部放松,脚尖低垂,全脚落地,脚尖自然向前。 落步后两脚横向距离要宽于肩,前后不超过半脚远。
4
两臂前后摆动时,两肩始终保持水平,没有起伏。
纠正方法
前靠后坐,拧腰晃肩,带动两臂前后上下摆动,前摆的肩要下沉,后摆的肩要上扬,使两肋随之一开一合。