山羊挺身和硬拉哪个好?
山羊挺身和硬拉是两种不同的动作,发力的肌肉也是有很大的区别,两者并不适合放在一起比较,不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度,可以先从山羊挺身做起。
山羊挺身动作的好处
在健身房,我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅,也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力,它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲,也不应该过度伸展,「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊肌在其中保持稳定,承受作用力,但是不主动发力,脊柱应该尽量维持在中立位。
「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候,是以臀部作为轴心进行旋转,而不是以腰部作为轴心进行旋转。
虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激,但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激,也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常生活中腰椎不好,「山羊挺身」这个动作非但不能拯救你的腰,可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的症状,去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。