“北中体育人”公众号推出居家锻炼计划，此系列视频适合室内小空间练习，跟做方便、针对性强、练习效果好，为学生、教师、家长以及社会各界人士提供素材和指导，为大家的身体健康做出一份贡献 。
动作说明：
动作1：平板支撑
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作2—3：侧平板支撑
左手肘支撑在垫子上，左侧大臂垂直于地面，右臂向上伸展并垂直于地面，双脚并拢；全身收紧，保持身体呈一条直线。（右侧动作相同，方向相反）
动作4：斜板支撑交替手触肩前伸
斜板支撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动；双手交替支撑，非支撑手先触对侧肩再触本侧肩然后向前伸直再放下。
动作5—6：侧斜板支撑挺身
左手支撑在垫子上，左侧大臂垂直于地面，右手上举伸直；双脚并拢，臀部下沉至低点
收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态（右侧动作相同，方向相反）
动作7—8：平板支撑举腿
俯卧在垫子上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线；单腿向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动；动作过程中双腿完全伸直。
下面进入到今天的主要练习环节，请将视频最大化后手机横屏放置，跟随音乐和刘萌老师一起练习吧。记住，整个练习内容循环练习两次哦～
当然，您也可以根据自己的身体状况进行练习组数的选择。
动作1：猫式伸展 5次
成跪姿在瑜伽垫上，随后将双手撑在身体两侧，脚尖点地，手臂与大腿垂直于地面，呼气时拱背、低头，吸气时塌腰、抬头。
动作2：腹部拉伸 20秒
俯卧在垫子上，双手较肩膀略宽，放在身体两侧，吸气准备，呼气时将上半身撑起，至手臂完全伸直保持住，感受腹部肌肉的拉伸感，全程保持呼吸均匀。
动作3：跪姿背部拉伸 20秒
双脚分开跪坐在垫上，向前俯身额头贴地，手臂向前充分伸展，掌心朝上，臀部坐在脚后跟上，保持自然呼吸，全身放松。
下面请将视频最大化后横屏放置，跟随音乐和侯雪萌老师一起拉伸吧，需要您在自家瑜伽垫上进行练习，当然，如果没有瑜伽垫，在榻榻米、床上练习也是可以的哦～
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