利用“节分点”教好健身气功

2020-10-13 10:34:03.0 来源：中国健身气功协会

      所谓“节分点”，是健身气功功法动作里的关键点，是在调身过程中特定的动作转换点。灵活运用“节分点”进行教学，对正确理解动作要点、尽快掌握规范动作、更好提高练功效果以及正确传播健身气功具有重要的意义，可称得上是教学健身气功调身的好帮手。这里，拟就“节分点”的特点和运用，谈谈个人的认识和体会。

      一、“节分点”的特点

      （一）简单、清晰、易学

      “节分点”的特点之一，是在动作教学过程中，使复杂的动作变得简单，动作线路清晰，让学员一学就会，容易上手。例如，易筋经中“卧虎扑食势”的动作教学，可以分成8个“节分点”：①右脚内扣约450，左脚收至右脚内侧成丁步。②两拳提至肩部云门穴。③左脚向前迈一大步，同时两虎爪向前扑按成虎扑食状。④重心后移，躯干由腰到胸逐节弯曲成弓形。⑤以胸腰椎逐节蛹动，带动手臂的蛹动传到虎爪。⑥上体下俯，两爪下按着地。⑦塌腰、挺胸、抬头、瞪目成反弓形。⑧起身，双手握固收于腰间章门穴。这样的分解划分，动作路线清晰，化繁为简，易学易记，学员学起来就会省心省力，起到事半功培的教学效果。

      （二）准确、规范、效高

       “节分点”的另一个特点，是具有“承前启后” “阴阳转换”等运动特征，标明动作到此需要变化了。例如，十二段锦“冥心握固”的动作教学，可分如下6个“节分点”：①两手从膝关节内侧分别向体前450前伸，掌根离开膝部。②两臂外旋向斜上方举起，两掌举到与肩同高。③抬头，两掌继续向上举至两臂与水平成450。④两臂内旋，两掌下落至前平举与肩同宽。⑤两掌由身前下按至腹部肚脐同高。⑥两手拇指抵无名指根节握固，置于两膝内侧。由此可见，利用“节分点”教学，可以使学员学习的动作准确、到位规范。

      又如，易筋经“韦驮献杵第一势”，左脚向左侧开半步为一个“节分点”；两臂向前抬至前平举为第二个“节分点”；两掌合于胸前为第三个“节分点”。两手前举时拇指向上领劲，其余四指向前伸展，转变为沉肘带掌收回，动作和劲力都发生了变化。可见，按照“节分点”讲解、示范和练习，对学员正确领会动作要领，把握动作劲路及内涵具有重要的作用。与此同时，学员的动作准确、规范，也加大了肌肉、筋骨、关节，以及内脏活动的幅度，提高了运动效率，加强了健身气功的锻炼效果。

      二、“节分点” 的运用

      “节分点”主要运用于动作的分解教学中，首先是选好“节分点”，其次是把握“节分点”的动作要领。

      （一）合理选取“节分点”

      在健身气功教学中，只有针对一个具体动作，认真分析它的动作路线、方向和技术要点，才能找出合适的“节分点”。例如，十二段锦“叩齿鸣鼓”动作就可分7个“节分点”。两拳变掌运动至两腰间时，可选取腰间的那点动作为一个“节分点”；当两臂内旋向体侧平举至与肩同高时，两臂外旋，可选取两手与肩同高时的那点为第二个；第三个是两臂屈肘，掩耳；第四个是叩齿；第五个是拔耳；第六个“节分点”是食指弹击后脑；第七个“节分点”是拔耳，两手前伸按于腹前。按此分节，就可让学员知道，此动作线路关键点（即节分点）一是腰间，一是两手与肩同高的那点，同时了解动作运动至腰间后，掌心才由向下随臂内旋转向后，待两臂侧平举至两手与肩同高时，两掌心才由向后转为向前，而后再屈肘成通天指。又如，十二段锦“摇转辘轳”动作的前后交叉绕肩动作，可选取两手不动，上体左转，以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆至两上臂成一条直线，也即两肘与肩平时为一“节分点”；上体向右转正，两臂继续上摆，当肘尖向上，也即两肘夹于头的两侧时定为一“节分点”；上体向右转，左臂前摆，右臂后摆至两上臂成一条直线，也即两肘与肩平时为一“节分点”；上体向左转正，两臂下落，肘尖向下，也即还原成开始时为一“节分点”。这样明白了这四个“节分点”，前后交叉绕肩的动作就容易把握了。这样选取“节分点”，学员容易按“节分点”的方位学会动作线路，从而达到动作准确、规范功法的要求。

      为了让学员更好地掌握动作细节，提高练功效果，可把动作的“节分点”定得更详细些。如十二段锦“摇转辘轳”动作的向前向后绕肩动作，可以选定展肩扩胸，两肘后夹到极限位为一“节分点”；向上提肩到最高位为一“节分点”；向前合肩含胸，沉肩至两肘前夹到极限位为一“节分点”；还原成正身端坐为一“节分点”。这样选取的“节分点”，容易掌握功法细节，动作准确到位，从而能更有效地刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背俞穴，打开夹脊关，获得更好的锻炼效果。

      （二）正确把握“节分点”的动作要领

      把握“节分点”的关键，是要注意“节分点”处动作的转换要求。如动作路线、方位、劲力的转换，手型、手法、步型、步法、身型、身法、眼法的转换要求等等。例如，前面所列举的“摇转辘轳”，向前向后绕肩动作的四个“节分点”的动作要领都是：以肩胛骨为动力，尽可能使肘部动作幅度达到最大，而且要紧中有松，整体动作速度均匀、连绵不断、圆滑匀畅。又如上面“冥心握固”动作中的“两臂内旋，两掌下落至前平举与肩同宽”这一“节分点”，其要点是：从此点开始，在两掌下按、气沉丹田的同时，体会百会穴向上领起、提拉颈腰椎的本体感觉。由此可见，只有正确把握了“节分点”的动作要领，理解了功法的内涵，才能做到正确运用“节分点”，进而为教好健身气功服务。

      综上所述，“节分点”在健身气功教学中，具有简单、清晰、易学、准确、规范、效率高等特点。因此，选取好“节分点”，把握“节分点”的划分，并灵活运用于分解教学中，对提高健身气功的教学和练功效果，具有事半功倍的作用。

      （作者：崔建  来源：中国健身气功协会）