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最能减肥的走路姿势大比拼
中国网 china.com.cn  时间: 2009-08-29  发表评论>>

竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

迈出第一步:你会走路吗?

1、 站直喽,别哈着!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

2、 脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

像小鸟一样走路

3、 小鸟与鸭子 如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4、 坡上行 上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步:竞步训练营

1、 竞步宝典 制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。

走掉3000大卡

2、 打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大 但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。

3、 60秒功效 每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

4、 充分利用走步机 如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。

越走越瘦

5、 全副武装 一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。 野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

6、 扫除阻力 走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

7、 志同道合 同上路渴望一个竞步的加速度?那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

8、 水瓶子的妙用 随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上。

文章来源: 39健康网 责任编辑: Air
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