“英雄马”渐近,现在该做好这些准备!
2021-10-26 15:40:20 来源:中国网-体育频道

“英雄马”渐近,很多小伙伴已摩拳擦掌,开始备赛。而在这个阶段,跑者们该做些什么准备呢?小编给大家整理了几点,供大家参考。在即将到来的国庆小长假,也正是训练好时机,不要错过哦。

 01

训练备战

跑圈流传一句话:夏训肯吃苦,秋季猛如虎。训练的重要性,可见一斑。对跑马者来说,很好地进行训练备战,是顺利完赛及跑出好成绩的必要条件。

如今,距离“英雄马”开跑仅有一个多月时间,正是选手训练备战的关键期。现在这个阶段,保持稳定的周跑量,通过间歇、LSD、放松跑等不同组合,辅以平板支撑、深蹲、桥式等身体锻炼方式,尽可能提升身体核心力量和跑步能力,这样能够为更好地完赛打下坚实基础。

02

装备磨合

因装备不合适或磨合不够,导致跑马体验没达到预期的例子举不胜数。跑者在小于比赛距离的训练中感觉装备稍不合适,认为没太大关系,但经过马拉松、半程马拉松各项目距离的放大,可能会给其带来不小麻烦。

检验装备合不合适,以及与装备磨合,都并非一朝一夕,需要时间。现在,正是确定适合自己的跑步装备,以及与跑鞋进行磨合的绝佳时间。当身着合适、舒服的装备,站上跑道起点线时,才能更好地为跑马保驾护航。

03

赛事了解

知己知彼,百战不殆。这句话对跑者也同样适用。不仅要了解自身的跑步能力、身心状态,还要对赛事有细致、全面地了解,这样才能有的放矢,更好地备战赛事。

2021年,南昌马拉松被评为“世界田联精英标牌赛事”,今年的比赛在11月6日举办,正值霜降节气的末尾,此时的南昌天气舒服、凉爽,非常适合跑步。今年“英雄马”起点依旧设在“南昌市的心脏地带”——八一广场,终点是南昌标志性建筑之一的南昌国际体育中心,赛道经过四大升级后,更平缓,转弯与绕行更少,赣江大道南北通畅,将给跑者带来奔跑的畅快感,也给破"PB"创造了更多的可能性。

注:以最终丈量公布为准

天时地利人和,再加上对赛事的充分了解,将有助于跑者在奔跑中深刻感受“英雄马”的魅力,既能欣赏南昌这座风景秀丽的现代都市之风,也能领略这座红色底蕴的历史文化古城之气,获得身心愉悦的跑马体验。

04

适应赛事

马拉松训练的场景很重要,对比赛也有一定影响。许多体育项目的运动员在赛前一段时期,会进行模拟训练,模拟比赛环境、心理状态,甚至由队友来模拟对手,以更好地适应比赛及应对可能出现的状况。

对将征战“英雄马”的跑者来说,如果平时场地跑更多,在赛事渐近的情况下,不妨多尝试几次路跑,找找路跑时的感觉,有条件的跑友,甚至可以在条件允许和确保安全的情况,在部分南昌马拉松比赛路段上提前感受下奔跑的感觉;习惯晚上跑步的,可以适当选择早晨或上午跑,以让身体和心理适应正常马拉松比赛的时间段;进行长距离LSD时,模拟比赛来跑,什么时间补给,补给什么,都进行好纪录和总结,帮助自己更好地备战。

通过这些不同的方式去适应赛事,相信跑者会从中受益。

05

紧密关注

目前赛事中签交费通道已关闭,后续参赛包领取、交通、天气等赛事相关信息、赛事相关动态等,这些跑者都需要及时知晓,如果错过,可能会影响到参赛或参赛体验。

跑者需要紧密关注我们,方便在第一时间了解赛事官方信息,更好地了解和备战赛事。

从这一刻开始全力,认真,合理,细致的备战待11月6日的清晨让我们准时相约在英雄马的起跑线上尽享奔跑的乐趣