体能训练计划方案，教你如何训练

2019-10-10 10:29:13.0 来源：世界大众体育网络总会

体能训练是一个需要我们坚持完成的过程，但是是分阶段的，我们不能从一开始就接触非常困难的动作，否则身体不容易适应。所以我们在进行运动时，需要有一个循序渐进的过程。那么来看一下体能训练计划方案。

第一周：有氧运动

第一周我们可以先从简单的有氧运动开始，这样能够让我们的身体更好的适应运动，从而做好体能训练的准备。一开始我们可以选择从简单的慢跑开始，每次坚持进行运动30分钟以上，速度不需要太快，我们可以先从8km/小时的速度开始进行慢跑。当我们坚持半小时以上之后，就会发现体内的脂肪开始燃烧，从而能够有效的达到燃脂减肥的效果。

第二周：力量训练

第二周开始我们就可以进行一些有难度的力量训练，但是动作也不需要太难。比如我们可以从周一到周天每天安排不一样的动作，周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动，当然了，我们还可以加上一些别的动作，这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。

第三周：器械类体能训练

从第三周开始，我们就可以进行难度系数比较大一些的器械类体能训练了，我们可以先从比较简单基础的负重深蹲开始做起，坐姿推胸器运动、仰卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等动作的难度系数都是适中的，安全系数也比较高，适合我们在刚接触器械类运动时进行锻炼。

以上就是给大家制定的体能训练计划方案，体能训练之所以称之为体能训练就是因为我们在运动的过程中需要消耗比较多的体能，所以刚开始运动时，我们的身体可能吃不消，所以需要一个慢慢增进的过程。